Целлюлит на ногах: что делать и как избавиться

Известно, что Коко Шанель раз в месяц втирала в кожу скраб с оливковым маслом и солью, задавая тренд красавицам прошлого. А как борются с целлюлитом сегодня? В статье разобрались, какие домашние процедуры помогут разгладить «апельсиновую корку» и сколько времени в день нужно уделять тренировкам.

Почему целлюлит больше всего виден на бедрах

Существует гипотеза, что место проявления целлюлита зависит от ИМТ (индекса массы тела) и скопления адипоцитов – клеток, из которых в основном состоит жировая ткань. С увеличением ИМТ увеличивается и размер адипоцитов, в следствие чего кожа натягивается сильней и проявляются неровности. Так как у людей с нормальным весом наибольшие по размерам адипоциты находятся в области бёдер, натяжение заметно сильнее именно в этой области.

Еще на бедра и ноги влияет сидячая работа и вождение автомобиля. Исследования показывают, что причиной появления «апельсиновой корки» на ногах является нарушение микроциркуляции. Происходит это из-за снижения физической активности и сидячего положения большую часть дня, что замедляет циркуляцию лимфы и ухудшает венозный отток.

Процедуры дома

Чтобы добиться гладкости кожи, не всегда требуется прибегать к салонным процедурам. На начальных этапах проявления целлюлита могут быть эффективны регулярные домашние процедуры. Среди них:

Самомассаж

Для достижения результата важна регулярность: уделять самомассажу по 15 минут каждый день. Движения при массаже должны быть интенсивными, растирающими и способствовать разогреву тканей. Необходимо ориентироваться на собственные ощущения: дискомфорта и боли быть не должно.

Обёртывания

Процедуру лучше всего проводить вечером. В течение 1,5 часа до и после проведения обёртывания следует отказаться от приёма пищи. Перед сеансом необходимо подготовить кожу с помощью скраба или сухой щётки. Это поможет удалить ороговевшие клетки, раскрыть поры и улучшить проникновение активных компонентов. Далее на проблемные участки кожи наносится состав, обычно используются средства с белой глиной и водорослями ламинарии. После нанесения состава выбранная зона оборачивается пищевой или косметической плёнкой. Время воздействия компонентов – от 20 до 40 минут. Во время процедуры необходимо расслабиться. После процедуры следует смыть состав тёплой водой и воспользоваться кремом. Обёртывания проводятся в среднем 2 раза в неделю.

Кремы и скрабы

Исследователи обнаружили, что некоторые косметические продукты, содержащие кофеин, могут обезвоживать клетки и делать целлюлит менее заметным. Показали свою эффективность кремы, содержащие 0,3 % ретинола. Он утолщает кожу, благодаря чему неровности выражены слабее. Перед применением необходимо провести тест на небольшом участке кожи, который определит, есть ли аллергия на состав.

Скрабирование улучшает кровообращение, удаляет омертвевший слой клеток и повышает упругость кожи. Перед применением следует распарить кожу в душе. Небольшое количество средства массажными движениями в течение 5–7 минут втирается в кожу.

Сильное трение – не значит хороший результат, наоборот, таким образом можно травмировать эпидермис. Использовать скраб оптимально 1–2 раза в неделю.

Подобрать косметические средства, которые наиболее эффективно проявят себя в борьбе с целлюлитом, поможет косметолог.

Солевые ванны и контрастный душ

Известно, что морская соль способна улучшать кровообращение, выводить лишнюю жидкость из организма и ускорять метаболизм. Солевые ванны отлично работают в союзе с массажем и скрабированием. Чтобы улучшить состояние кожи и при этом не пересушить её, рекомендуется принимать ванны с солью не более 2-х раз в неделю.

Для укрепления организма также полезен контрастный душ. Принцип действия заключается в перепаде температур. В течение 10–15 минут чередуется обливание горячей и холодной водой. Контрастный душ подходит для ежедневного применения. Он отлично бодрит и положительно влияет на сосуды.

Упражнения

Физическая активность способствует не только снижению веса. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу, что способствует разглаживанию целлюлита. Обычно физические упражнения включают в себя приседания, подъёмы ног и ягодиц. Также будет полезен бег и езда на велосипеде. Физические упражнения не должны превращаться в каторгу: нет необходимости изнурять себя многочасовыми тренировками. Гораздо эффективнее уделить 15 минут в день нескольким простым упражнениям, чем раз в месяц по пару часов потеть в спортивном зале.

Для достижения желаемого эффекта рекомендуется выбрать несколько процедур и выполнять их в комплексе.

Все способы воздействия

Если домашние процедуры не показали желаемого результата или хочется получить эффект в более краткие сроки, можно прибегнуть к косметологическим или даже хирургическим способам. Выбор процедуры зависит от состояния кожи, личных предпочтений и наличия противопоказаний. Выявить риски и подобрать необходимую процедуру поможет косметолог.

Процедуры разделяются по способу воздействия.

Влияние на жировую ткань:

• Лазерный липолиз и липосакция (ультразвуковая и лазерная). При лазерном липолизе с помощью низкоинтенсивных лазерных лучей происходит разрушение жировых клеток, которые в течении нескольких месяцев выходят с лимфой. С помощью липосакции также удаляются жировые отложения, но в отличие о липолиза откачиваются вакуумом во время операции. При ультразвуковой липосакции на выбранную зону воздействуют ультразвуком, который разогревает ткани и разрушает жировой слой. Ультразвуковая липосакция эффективна при небольших объемах жировых отложений. При лазерной липосакции операция проводится с помощью лазерного зонда, который не только разрушает жировую ткань, но и утолщает кожу. После проведения операции необходимо носить бандаж во избежание рубцов;
• Инъекции липолитиков. Липолитики – препараты для расщепления жировых клеток. С помощью тонких игл они вводятся в подкожно-жировую клетчатку, расщепляют жиры и превращают их в кислоты;
• Криолиполиз. Неинвазивная процедура, которая расщепляет жировые отложения путём охлаждения. Перед процедурой происходит измерение жировой ткани, подбирается подходящий аппликатор, который накладывается на определённый участок тела. Под действием вакуума жировая складка втягивается в аппарат, а затем охлаждается; RF-лифтинг. Принцип действия радиоволнового лифтинга заключается в воздействии на кожу специальным аппаратом с положительно и отрицательно заряженными электродами. RF-лифтинг запускает процессы регенерации, кроме того, процедура поможет подтянуть кожу и добиться эластичности.

Стимуляция лимфодренажа:

• LPG-массаж. Аппаратная методика, которая поможет запустить процессы метаболизма, улучшит циркуляцию крови. Данный вид массажа укрепит мышцы и избавит от отёков;
• Вакуумный массаж. Вид массажа, направленный на улучшение состояния кожных покровов, выведение токсинов. Происходит с помощь вакуумных банок или вакуумного аппарата;
• Прессотерапия. Вид аппаратного массажа, при котором в течение получаса на выбранные зоны происходит воздействие сжатого воздуха. Процедура абсолютно безболезненна, кроме того, эффективна для борьбы с варикозным расширением вен.

В качестве вспомогательного ухода во время любой из аппаратных процедур подойдут салонные обертывания. Для прогревания тканей во время процедуры используются воздухонепроницаемые плёнки или термоодеяло. В состав косметических средств обычно входит глина, экстракты водорослей, лечебная грязь.

Питание – 80%

Не существует волшебной диеты, благодаря которой «апельсиновая корка» исчезнет за неделю, как не существует продуктов, которые в мгновение ока сожгут жир, а вместо него вырастят гладкие мышцы. Согласно исследованию, проблема целлюлита наиболее остро стоит в странах, где употребляют в пищу преимущественно насыщенные жиры. Например, в Америке, с её любовью к фастфуду и мясным стейкам, или северных странах, основу питания которых составляют мясные блюда. В Японии, где преобладают ненасыщенные жиры, распространенность целлюлита минимальна.

Понятие «целлюлит» внедрила в массы косметолог Николь Ронсар. В своей книге «Как победить целлюлит» для избавления от «апельсиновой корки» она разработала собственную диету, которая заключалась в употреблении в пищу преимущественно фруктов, овощей и круп. Также рекомендовалось отказаться от сахара, соли, алкоголя, кофе и чёрного чая. Под запретом было употребление молочных продуктов. Кроме того, необходимо было следить за водным балансом: выпивать не менее 1,5 литра воды.

В своё время книга произвела настоящий фурор в мире красоты и ухода за телом и положила начало индустрии борьбы с целлюлитом. Красавицы прошлого поддержали новое веяние моды, и диета стала очень популярна.

Сегодня, спустя 50 лет с дня выхода книги, борьба с целлюлитом по-прежнему актуальна, но необходимость жёстко ограничивать себя в питании пропала. Важно, чтобы здоровый рацион стал образом жизни, а не временной мерой по борьбе с несовершенствами кожи.

Конечно, сразу отказаться от любимой шоколадки чрезвычайно трудно. Не нужно ставить себе цель: похудеть с понедельника, при этом выбросить любимые продукты и закупить 4 килограмма салата. Организм от этого испытает только стресс и похудение не принесёт удовольствия, а превратится в каторгу. На перестройку привычного образа жизни уйдёт время, не стоит опускать руки, если случаются срывы и импульсивные покупки.

Для начала можно изменить перекусы: вместо шоколадки взять с собой яблоко или грушу, вместо картофельных чипсов попробовать кукурузно-рисовые. Наверняка, в многообразии полезных перекусов найдётся то, что придётся по вкусу. Подробный рацион поможет составить врач-диетолог или фитнес-тренер. Совместно со специалистом для привычных продуктов можно найти полезные аналоги.

Существует заблуждение: чтобы разгладить целлюлит нужно пить меньше воды, однако вода нужна организму для всех жизненно важных процессов, ускорения обмена веществ и вывода токсинов. Соблюдение правильного питьевого режима регулирует метаболизм и нормализует работу внутренних органов. Когда достаточное количество воды поступает извне, организму нет необходимости накапливать её в тканях, благодаря чему уходят застои и отёки. При отсутствии противопоказаний оптимально выпивать в день 1,5–2 литра чистой негазированной воды.

Есть смысл ограничить употребление некоторых продуктов. Например, чрезмерное употребление насыщенных жиров (свинины, бекона, сыра) может вызвать повышение холестерина и нарушение кровообращения в сосудах и органах. Кондитерские изделия имеют в своём составе большое количество сахара и кондитерских жиров, злоупотребление которыми может привести к увеличению избыточной массы тела. В полуфабрикатах для увеличения срока годности используются трансжиры, негативно влияющие на сердце. А фастфуд – высококалорийная еда, содержащая быстрые углеводы и большое количество консервантов и трансжиров.

Что в итоге

Появление целлюлита на ногах и бёдрах связано с действием гормонов, наследственностью и особенностями питания. Чтобы уменьшить проявление «апельсиновой корки» нужно изменить образ жизни: пересмотреть пищевые привычки и постепенно отказаться от некачественной пищи. Для достижения более высокого эффекта самостоятельно или совместно с косметологом можно выбрать процедуру коррекции. Поддерживать результат после похода в косметологический кабинет поможет ежедневная физическая активность: бег, плавание, езда на велосипеде – всё к чему лежит душа.

Для достижения гладкости бёдер не обойтись без регулярных домашних процедур. Чтобы уход за ногами не превратился в рутину и не занимал много времени, следует выбрать несколько процедур и проводить их регулярно. Это может быть массаж, обёртывание, скрабирование. Если домашние манипуляции не дали желаемого эффекта, не стоит отчаиваться и забрасывать тренировки. Квалифицированные специалисты Camellia разработают план действий для достижения цели, найдут точку прогресса и порекомендуют недорогие, но эффективные процедуры.